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筋トレ回数 2012年

今年からの変更点。金縛りの記録をやめて、睡眠時間を記録する事にしました。あと、目の運動のビジョン・トレーニングとか。
そして、ケツ振りを始めました。エクササイズ器具のアブサークルプロXを使わずに、使ったような動きをマネします!(くねくね)

日付 腹筋 ケツ振り 鉄アレイ
1.5kg
スクワット 足あげ 強歩 チントレΩ ビジョン・
トレーニン
睡眠zZZ
12/31 320 40 320 20 340 毎日大体
1〜2km
3分 6時間40
12/30 40   110   40   6時間40
12/29 130   170   150     6時間40
12/28 150   120   100   3分 7時間40
12/27 200   200   200     7時間20
12/26             7時間30
12/25 130   120   130     8時間10
12/24 280   100   240   6時間30
12/23 120 20 210   50     8時間50
12/22 160 20 230 20 160   3分 9時間20
12/21 120   120   100     6時間30
12/20 200   190   300     7時間10
12/19 100   150         7時間20
12/18     40         6時間50
12/17 160   110   100 3分 7時間40
12/16 100   100   100     5時間30
12/15 100   100   100   6時間
12/14 120   100   100     7時間
12/13 100       100     6時間
12/12 260   100   100   8時間30
12/11 220   100   120   3分 5時間
12/10 150   180   200     9時間
12/09 70   160   70     6時間20
12/08 500   200   360     7時間30
12/07         50     6時間30
12/06 100   230   100     6時間10
12/05 100   170   210   6時間50
12/04 140 30 120 20 100   3分 5時間20
12/03     120   50     6時間30
12/02     120         4時間
12/01 150   160   100     8時間20
11/30 130   210   200   5時間10
11/29     120   100     8時間
11/28 110   140   200     7時間10
11/27 130   330   120   6時間50
11/26     40         6時間30
11/25 50   120   210     9時間
11/24 90   130       3分 6時間30
11/23               5時間30
11/22     120         5時間10
11/21             6時間40
11/20 100   120   100     4時間50
11/19 210   210   500     7時間50
11/18         110     4時間20
11/17 330 20 330 20 400 3分 7時間10
11/16 120             6時間10
11/15               4時間20
11/14     140         5時間50
11/13 130   120   100   3分 5時間
11/12 100 30 130 20 100 3分 5時間30
11/11 170   110         6時間40
11/10     100   20     7時間
11/09 110   110   100     6時間20
11/08 110   110   110   3分 6時間10
11/07 250   200   30     7時間
11/06 50   240   100   4時間40
11/05               8時間
11/04 310 30 120 20 130   3分 7時間30
11/03     190   230     4時間20
11/02     20       5時間30
11/01 100   110   70     8時間10
10/31 200 30 150 20 170   3分 4時間50
10/30     50   70     9時間40
10/29 100   100   110   5時間40
10/28 110 20 130 20 100   3分 6時間10
10/27 100 30 100 20 100   3分 6時間
10/26 100 20 100 20 100   3分 4時間20
10/25 100 20 140 20 100   3分 8時間20
10/24 130 30 170 20 130 3分 6時間30
10/23 120 30 110 20 100   3分 6時間30
10/22 100 30 160 20 110   3分 8時間10
10/21 170 30 160 20 100   3分 4時間10
10/20 80 30 120 20 100   7時間
10/19 140 30 140 20 110   3分 6時間
10/18 120 30 130 20 100   3分 7時間20
10/17 50 20 120 20 100   6時間40
10/16 130 30 100 20 150   3分 5時間50
10/15 130 30 130 20 150   3分 9時間10
10/14 100 30 150 20 170 3分 8時間
10/13 120 30 120 20 100   3分 8時間50
10/12 100 30 100 20 110 3分 5時間30
10/11 100 30 120 20 100   3分 8時間20
10/10 110 30 120 20 100   3分 6時間20
10/09 100 30 150 20 100   3分 5時間
10/08 200 40 160 40 100   3分 6時間
10/07     40   100   6時間50
10/06 100 40 100 20 100 3分 5時間10
10/05 120 30 110 20 100   3分 6時間20
10/04 100 20 120 20 120   3分 5時間20
10/03 100 30 160 20 100   3分 7時間50
10/02 100 20 110 20 100   3分 5時間20
10/01 120 30 100 20 180 3分 7時間40
09/30 100 30 110 20 100   3分 6時間30
09/29 100 30 140 20 100     5時間40
09/28 100 20 180 20 100 3分 8時間10
09/27 100 30 120 20 110   3分 6時間50
09/26 100 30 100 20 100   3分 7時間50
09/25 100 20 120 20 100   3分 6時間40
09/24 100 30 100 20 100   3分 5時間20
09/23 230 30 130 20 100 3分 8時間10
09/22 200 30 150 20 190   3分 5時間40
09/21   30 120 20 100 3分 5時間30
09/20 100 20 110 20 160   3分 7時間
09/19 150 30 120 20 100   3分 7時間40
09/18 160 20 120 10 140     4時間40
09/17 100 20 110 10 120 3分 8時間20
09/16 100 20 100 10 130   3分 6時間10
09/15 100   160 10 110   3分 7時間30
09/14 100 20 120 10 100 6分 5時間20
09/13 210 30     100     7時間40
09/12 20   160   150   3分 7時間
09/11 220   100 10 30 3分 6時間10
09/10 100 20 110   300     6時間20
09/09         50     8時間20
09/08 100   100   50 3分 4時間40
09/07 20   210   100     8時間30
09/06 100 30 140   410   3分 6時間30
09/05 100       100 3分 4時間30
09/04 170       120   3分 6時間20
09/03     150   160     6時間
09/02 100   210 10 130   3分 8時間30
09/01 130   120   110 3分 6時間
08/31 100   180   120   3分 7時間10
08/30 100   60   110     5時間50
08/29 220 20 310   150 3分 6時間
08/28     70         7時間30
08/27     200   80     8時間10
08/26 50   120   30 3分 7時間
08/25 100 20 160 10 100   3分 6時間40
08/24 100   260   100   3分 4時間30
08/23 150 20 100 10 160 3分 6時間50
08/22 130   180   110   3分 7時間20
08/21 100   190   100   3分 6時間40
08/20 180   230   130   7時間20
08/19 20   120   100 9時間10
08/18 170 30 130   200   4時間50
08/17 170   110   100   8時間30
08/16 100   100 10 100 5時間40
08/15 100   100   100   7時間
08/14 300 30 240   140 6時間30
08/13         100   6時間20
08/12     130   120   7時間30
08/11 140   220 10 250   6時間
08/10 100   100   100 6時間40
08/09 110   130   110   6時間50
08/08 110   110   160   5時間30
08/07 300   220   120 5時間
08/06 140 20 160 10 140   7時間10
08/05 110 40 120 10 110 9時間30
08/04 60   370       4時間50
08/03         100   6時間50
08/02 50   50   100   5時間40
08/01 110   200   200   5時間20
07/31 160   200 10 150   8時間
07/30         110 5時間20
07/29 200 30 270 10 210   7時間30
07/28 50           4時間30
07/27 100   120   220   7時間
07/26     180   50 6時間20
07/25 100   110   100 5時間50
07/24 110 50 160 20 150   6時間10
07/23 110   110   110   4時間30
07/22 190 40 200   200   8時間30
07/21 290 30 220 10 340 8時間30
07/20     130       7時間
07/19 100 30 100 20 180   5時間40
07/18 190 60 150 10 350   7時間
07/17 60   80   50   6時間
07/16 100   230   150 7時間20
07/15 140   80   50   3時間50
07/14 50   170   280   7時間50
07/13 100   100   200 5時間40
07/12 100 110 240   430   5時間10
07/11 50       100   6時間10
07/10 100   100   100   5時間20
07/09 120   120   220 6時間50
07/08 200   160   170 4時間30
07/07     40   150   8時間
07/06 140   210   200   6時間
07/05 200   200   200 6時間20
07/04 150   190 10 130   6時間40
07/03 110   220   210   8時間10
07/02 120   120   100   6時間
07/01 110   220   210 7時間40
06/30 140       50 6時間10
06/29 60   100   120   8時間10
06/28     290   170 5時間20
06/27     100   200   9時間
06/26 130   60   50 7時間
06/25 70   220   230   6時間40
06/24 130   180   190   6時間30
06/23 60   200   100 7時間10
06/22 100   200   200   8時間50
06/21 40       40   5時間50
06/20 120   150   140 8時間20
06/19 120   120   100   7時間40
06/18 100   100   130   7時間40
06/17 100   110   190 6時間20
06/16 100   120   160   8時間
06/15 140   110   200 7時間
06/14 100   100   100 5時間10
06/13 100   135   120   7時間50
06/12 100   170   160 6時間40
06/11 150   170   180 7時間30
06/10 230   100   100   6時間20
06/09 100   100   100   7時間30
06/08 130   100   100 5時間50
06/07 110   160   130   7時間20
06/06 100   100   100   4時間10
06/05 220   230   150   8時間20
06/04 110   150   150 5時間50
06/03           7時間30
06/02 100   120   220   7時間40
06/01 200   200   240   7時間40
05/31           6時間30
05/30 150   100   140   8時間30
05/29 100   100   100 7時間40
05/28 150   174   230   8時間
05/27 50   170   120   8時間
05/26 150   180   170   7時間20
05/25 50   100   150   7時間50
05/24 120   120   160 8時間10
05/23 100   100   100   6時間30
05/22 100   120   130   7時間20
05/21 190   110   210   7時間30
05/20 110   200   200   ?時間
05/19           9時間
05/18 120   120   150 8時間10
05/17 100   120   100 5時間20
05/16 100   130   100   7時間20
05/15 110   100   100   8時間40
05/14 120   210   200 6時間20
05/13 100   100   100   5時間20
05/12 100   150 10 120   7時間40
05/11 100   150   140 7時間20
05/10 100   140   140   7時間10
05/09 100   160   100   7時間30
05/08 210   210   200 5時間50
05/07     160       8時間50
05/06 110   160   100   4時間30
05/05 130   100   120 9時間40
05/04 120   210   120   5時間50
05/03 100   150   100   9時間30
05/02 110   160   160   8時間10
05/01 100   120   100 8時間30
04/30 160   160   120   7時間50
04/29 230   210   110   7時間10
04/28     110   110   9時間10
04/27 200   130   250   7時間20
04/26     120     7時間50
04/25 70   200   200   7時間40
04/24 130   150   160   5時間40
04/23 100   220   200   8時間
04/22 140   120   140   9時間40
04/21 180   240   250 8時間20
04/20 100   100   100   5時間40
04/19 120   130   130   6時間30
04/18 260   200   240   6時間30
04/17 100   100   130 5時間10
04/16 140   180   180   7時間10
04/15 200   250   250 8時間20
04/14           8時間20
04/13 105   170   100   8時間10
04/12 100   100 10 100   7時間30
04/11 200   200   220 6時間40
04/10             7時間50
04/09 115   250   160   5時間50
04/08 110   160   100 8時間
04/07 210   200   270 8時間30
04/06 130   160   50   6時間50
04/05 100   120   100   7時間30
04/04 250   230   200   7時間50
04/03 110   120   100 7時間10
04/02 110   160   210   6時間30
04/01 50   160   80   3時間
03/31             9時間20
03/30 160   160   140 7時間30
03/29 120   240   220   6時間
03/28 100   100   100   9時間10
03/27 230   210   220 6時間20
03/26     80   150   7時間40
03/25 190   190   180   5時間10
03/24 110   260   180   7時間20
03/23           7時間40
03/22 120   160 10 130   7時間20
03/21 200   230 10 200   5時間40
03/20             7時間40
03/19 120   180   150   7時間10
03/18 50   150   80 8時間40
03/17           6時間
03/16 120   160   180   7時間20
03/15 100   160   140   5時間30
03/14 120   210   200 7時間
03/13 120   160   100   7時間30
03/12 230   160   160   8時間
03/11 110   160   140   5時間30
03/10 100   200   200   6時間20
03/09 130   160     8時間
03/08 100   100   130   7時間50
03/07 130   160   160   8時間10
03/06 110   120   100 6時間30
03/05 170   130   170   9時間40
03/04 180   110   240   8時間40
03/03 90   220   120   7時間50
03/02             8時間10
03/01 160   240   240   5時間50
02/29 140   120   120   7時間30
02/28 140   110   140   6時間40
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02/17 110   220   220   6時間10
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02/12 110   110   110   10時間
02/11 110   110   110   8時間
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02/06 110   150   220   8時間
02/05         50   9時間
02/04             7時間10
02/03 110   110   110   6時間
02/02 110   110   110 7時間30
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01/30 100   100   100   8時間
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01/15 100   100   100    
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01/12 200   100   100    
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01/10 180   100   100    
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01/08 260   150   200    
01/07              
01/06     50   100    
01/05 100   100   100    
01/04 100   100   100  
01/03 50   200   100    
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